「4月：向日性（光へ伸びる）」【ラナンキュラス】🪻🌷🌹🌼☘️

①植物の状態： 【太陽を求めてぐんぐん上へ伸びる時期】

幾重にも重なる花びらが開き、春の光をいっぱいに浴びる姿は、新しい環境へ踏み出す私たちの姿と重なります。光の方向へ茎を伸ばす「向日性」が最も強く感じられる花の一つです。

② 植物の教え：【光を求める「しなやかさ」】

​植物は、太陽の光を効率よく浴びるために自らの形を柔軟に変えます。無理に背伸びをするのではなく、光（＝心地よさや希望）を感じる方向へ、自然に身体を向ける「しなやかさ」が、この時期の成長には不可欠です。

​4月は、無意識に「良い姿を見せよう」と肩に力が入りやすい時期です。緊張が続くと、身体は内側に閉じ（巻き肩）、呼吸は浅くなってしまいます。これでは、せっかくの春のエネルギーを十分に取り込むことができません。一度立ち止まって、花のつぼみがほどけるように、外側へ開いてみましょう。

テーマ：新生活の緊張を解き、光を吸い込む身体へ

1️⃣四つ這いお尻引き筋膜リリース

【　30秒　3回　】

四つ這い姿勢になります。

この姿勢から、両手で床を押してお尻を後ろに移動させます。

このときに腰は丸まった状態で、胸の前を30秒リリースします。

■注釈

腰が反らないように気をつけてください。

両膝と両足の間は拳一つくらい離してください。

■悪い例

あごが上がってしまう、腰が反ってしまうというのはNGです。

腰が反る方は、両手と両膝の距離を縮め、両膝が股関節よりも少し前に出るようにしてください。

これを3回繰り返してください。慣れてきたら時間を延ばしていってください。

2️⃣ 肘付け四つ這いお尻引き筋膜リリース

【　30秒　3回　】

両方の前腕と小指をくっつけて、両手を上に向けて手の甲をしっかりと床につけた四つ這いになります。

ここからお尻を後ろに移動させます。

このときに腰は丸まった状態で、胸の前から肩、そして骨盤までも30秒リリースします。

■補足

このリリースでは、広背筋（こうはいきん）という長い筋肉もしっかりリリースできます。

■悪い例

あごが上がってしまう、腰が反ってしまうのはもちろんNGですが、両肘が離れてしまう、手の甲が床から離れてしまうというのもNGです。

両肘が離れそうになったり、手の甲が床から離れそうになったら、そこでじっと我慢してリリースを続けます。この時のコツは、お腹に軽く力を入れて、腰を床に押しつけておくことです。

これを3回繰り返してください。慣れてきたら時間を延ばしていってください。