身体は疲れているのに寝つきにくい。眠っても途中で目が覚め、朝から頭が重い。そんなときは、睡眠時間だけでなく、日中から続く目・頭・首まわりの緊張にも目を向けてみてください。
パソコンやスマートフォンを使った後に、目の奥やこめかみまで重くなる。仕事が終わっても頭が切り替わらず、寝る直前まで考えごとが続く。こうした状態を少しでも休ませたいとき、髪を濡らさずに受けられるドライヘッドスパは選択肢のひとつです。
新宿西口周辺で、仕事帰りや外出の合間に受けられるドライヘッドスパを探している方もいると思います。
たとえば、次のような状態が気になっていないでしょうか。
- 朝起きても頭がすっきりしない
- パソコン作業の後に目やこめかみが重い
- 首や肩に力が入りやすい
- 身体は疲れているのに寝つきにくい
- 夜中に目が覚めることがある
- 髪を濡らさずに頭をほぐしてもらいたい
この記事では、眠りの浅さや頭の重さが気になる背景、ドライヘッドスパで受けられるケア、40分と80分のコースの違いを整理します。
眠りが浅い・頭が重いときに考えたいこと
眠りが浅いと、睡眠時間や寝具を見直したくなるかもしれません。もちろん睡眠環境も確認したいポイントですが、日中の緊張が夜まで残り、休みにくさと重なっている場合もあります。
画面作業で続きやすい目・頭・身体の緊張
パソコンやスマートフォンの画面を長時間見続けると、目のまわりやこめかみに力が入りやすくなります。作業に集中するうちに、顎をかみしめたり、肩を上げたままになったりすることもあります。
顔が前へ出る姿勢では、頭を支える首や肩にも負担がかかります。腕を身体の前に出して作業する時間が長い方は、肩が内側へ入り、胸まわりまで縮こまりやすくなります。
夕方になると頭が重い、首の付け根まで張っている、目の奥に疲れを感じる。そのようなときは、一か所だけではなく、画面を見る姿勢による負担が複数の場所に残っている可能性があります。
仕事が終わっても切り替わりにくい頭
仕事が終わった後もニュースやSNS、動画を見続けていると、身体は休んでいても、頭は情報を追い続けたままです。
布団に入ってから予定を思い出したり、昼間の出来事を考え続けたりすると、身体は横になっていても「休む時間へ切り替わった」と感じにくくなることがあります。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、寝室にスマートフォンやタブレット端末を持ち込まず、できるだけ暗くして眠ることが勧められています。[1]
まずは肩を軽く下げ、顎をかみしめていないか、呼吸を止めるように作業していなかったかを確認してみてください。
眠りだけに目を向けず、画面を見る時間や日中の姿勢まで分けて確認すると、今の状態を整理しやすくなります。
ドライヘッドスパとは
ドライヘッドスパは、水やシャンプーを使わず、頭皮やこめかみ、後頭部などをほぐす施術です。服を着たまま受けられ、施術後に髪を乾かす時間もかかりません。
仕事帰りや買い物の途中でも利用しやすく、まとまった時間を取りにくい方にも選びやすい方法です。
美容室のヘッドスパとの違い
美容室のヘッドスパは、頭皮の洗浄や保湿、髪のケアを含むものが中心です。温かいお湯や香りを楽しみながら、頭皮や髪を整えたいときに向いています。
一方、ドライヘッドスパは、髪を濡らさずに頭部をほぐし、力を抜いて過ごす時間をつくることを目的としています。
頭皮や髪を整えたい場合は美容室のヘッドスパ、仕事帰りなどに髪を濡らさず頭を休めたい場合はドライヘッドスパが選択肢になります。
ドライヘッドスパでできることの範囲
ドライヘッドスパは、睡眠の悩みや頭痛を診断・治療するものではありません。頭部を中心にほぐし、落ち着いて過ごす時間をつくるリラクゼーションです。
眠りにくさや頭の重さには、生活習慣、身体の状態、医療的な要因などが関係することもあります。「受ければ必ず眠れる」「頭痛が治る」というものではない点は、あらかじめ確認しておきたいところです。
これまで経験したことのない強い頭痛、突然起きて短時間で強くなる頭痛、発熱や手足のしびれを伴う場合は、リラクゼーションより医療機関への相談を優先してください。[2]
匠ほぐしShinjukuのドライヘッドスパ
匠ほぐしShinjukuでは、頭の重さが気になる場所だけを一律に揉むのではなく、デスクワークやスマートフォンの使用で負担が残りやすい周辺部分も確認しながら施術します。
頭・首・デコルテをつなげてほぐす
施術では、頭皮やこめかみ、後頭部に加え、コースや身体の状態に応じて、首の前側や首の付け根、デコルテにも触れていきます。
たとえば、頭の重さと一緒に首の付け根が気になる方、肩が内側へ入りやすい方は、頭部以外の疲れも伝えておくと、希望する施術範囲を相談しやすくなります。
キーボードやマウスを長時間使う方は、肩だけでなく腕にも疲れが残っていることがあります。頭が一番気になっていても、首、肩、腕まで疲れが広がっている場合は、その状態も施術前に伝えてください。
力加減を確認しながら進める
頭や首は、刺激の感じ方に個人差が出やすい場所です。しっかりした圧を心地よく感じる方もいれば、やさしい圧の方が落ち着いて受けられる方もいます。
匠ほぐしShinjukuでは、強く押すことを優先するのではなく、身体の状態や感じ方を確認しながら力加減を調整します。
施術中に強いと感じた場合や、触れられると気になる場所がある場合は、その場で伝えて構いません。無理に我慢するよりも、感じ方を共有した方が落ち着いて施術を受けやすくなります。
首まわりへのアロマケアやヘッド施術については、関連記事でも紹介しています。
得意分野から施術者を選べる
匠ほぐしShinjukuには、美容師時代にヘッドスパの指名を多く受け、その後に推拿を学んだ施術者が在籍しています。
あん摩マッサージ指圧師・鍼灸師の国家資格を持ち、30年を超える施術歴と、首まわりを得意分野とする施術者も在籍しています。
頭を中心に受けたいのか、首や肩まで相談したいのかによって、選びやすい担当者は変わります。スタッフごとの資格や経歴、得意分野は公式サイトで確認できます。
頭部だけに施術を限定せず、疲れが広がっている場所まで相談できることが、匠ドライヘッドスパの特徴です。
40分と80分のドライヘッドスパの選び方
40分と80分では、施術を受けられる範囲が異なります。長いコースが必ず合うわけではないため、今気になっている場所から選びましょう。
頭と首を中心に受けたい方は40分
40分コースは、頭から首を集中的にほぐす内容です。
- 初めてドライヘッドスパを受ける
- 頭や目の疲れが特に気になる
- 首の付け根までほぐしてほしい
- 予定の合間に利用したい
- まずは短時間で試したい
限られた時間で希望を共有するために、「こめかみが気になる」「後頭部と首の付け根を中心に受けたい」など、一番気になる場所を施術前に伝えておきましょう。
肩や腕にも疲れがある場合は、40分の範囲でどこを優先するか相談するか、80分コースを検討すると選びやすくなります。
肩や背中まで受けたい方は80分
80分コースでは、40分コースの内容に加え、肩、デコルテ、腕、背中まで施術します。背中は抱き枕を使い、横向きで受ける内容です。
- 頭と一緒に首や肩の重さも気になる
- パソコン作業で腕まで疲れている
- 胸まわりが縮こまっているように感じる
- 背中まで張っている
- ゆっくり休む時間を取りたい
頭の重さだけでなく、首肩や背中の疲れも強い場合は、施術範囲の広い80分コースが候補になります。短時間では力が抜けにくい方や、予定を詰め込まずゆっくり過ごしたい方にも選びやすい内容です。
| コース | 通常料金（税込） | 主な施術範囲 |
|---|---|---|
| 匠ドライヘッドスパ40分 | 6,600円 | 頭・首 |
| 匠ドライヘッドスパ80分 | 11,000円 | 頭・首・肩・デコルテ・腕・背中 |
料金やキャンペーンの条件は変更される場合があります。予約前に、公式メニューページで最新情報をご確認ください。
初めて受ける前に伝えておきたいこと
初めてのドライヘッドスパでは、どこまで伝えればよいのか分からず、少し緊張することもあると思います。
詳しく説明しようとしなくても、今一番気になっていることを伝えれば、施術内容を相談しやすくなります。
- 頭、目、首、肩のうち、どこが一番気になるか
- いつ頃から気になっているか
- 強い圧が苦手か
- 触れてほしくない場所があるか
- 頭痛や睡眠について通院中か
- 40分と80分で迷っているか
「頭が重い」だけでなく、「夕方になるとこめかみが気になる」「パソコン作業の後に首の付け根まで張る」など、気になる場面も一緒に伝えると、普段の負担が伝わりやすくなります。
反対に、原因を自分で決める必要はありません。「どこが原因か分からないけれど、頭と首が休まらない」と伝えるだけでも構いません。
予約前にすべてを整理するより、今一番つらく感じている場所から伝えると、施術の相談を始めやすくなります。
頭と目を休めるためにできること
施術を受ける日だけでなく、普段の生活にも頭や目を休ませる時間をつくれます。難しいことを毎日続けるより、仕事や家事の区切りに短い休憩を入れるところから始めてみましょう。
画面から目を離して遠くを見る
パソコンやスマートフォンを見続けた後は、画面から目を離し、20秒ほど遠くを眺めてみましょう。
何度も行うのが難しい場合は、昼休みや仕事を終える前など、決まったタイミングに1回だけでも構いません。
長時間の画面作業では、定期的に遠くを見る「20-20-20ルール」が、目を休ませる方法のひとつとして案内されています。[3]
遠くを見ようとして目に力を入れる必要はありません。窓の外や部屋の奥など、近くの画面とは違う距離をぼんやり見る程度で構いません。
寝る前に情報から離れる
寝る直前までニュースやSNS、動画を見ていると、布団に入ってからも考えごとが続きやすくなります。
まずは就寝前の5分だけ画面から離れ、照明を少し落としてみてください。最初からスマートフォンを完全にやめる必要はありません。
毎日続けるのが難しい場合は、「充電中だけ画面を見ない」「布団に入った後は動画を開かない」など、自分が守りやすい区切りをひとつ決めてみましょう。
つらさが強い日は、セルフケアを頑張る必要はありません。目の痛みや強い頭痛が続く場合は、無理に画面を見続けず、必要に応じて医療機関へ相談してください。
生活を一度に変えるのではなく、一日の中で画面から目を離す時間を一度つくるところから始めてみてください。
まとめ
眠りの浅さや頭の重さが気になるときは、睡眠時間だけでなく、画面を見る時間や日中の姿勢も確認してみましょう。
ドライヘッドスパは、髪を濡らさずに頭部をほぐし、落ち着いて過ごす時間をつくるリラクゼーションです。
匠ほぐしShinjukuでは、短時間で頭と首を中心に受けたい方には40分、デスクワークの疲れが肩や背中まで広がっている方には80分のコースを用意しています。
コースに迷ったときは、今一番気になる場所と、どこまで施術を受けたいかを伝えてみてください。自分で原因を決めつけず、頭、首、肩、腕など、疲れを感じている範囲をそのまま相談すれば構いません。
まずは今日、画面から目を離して20秒ほど遠くを眺め、顎や肩に力が入っていないか確認してみましょう。
新宿西口周辺でドライヘッドスパを探している方は、仕事帰りや外出の合間など、自分が落ち着いて受けられる時間を選んでみてください。
匠ほぐしShinjukuは、JR新宿駅南口から徒歩6分、都営新宿線新宿駅から徒歩2分の場所にあります。
