【ヘトヘトな夜の救世主】🛀🏾話題の「風呂キャンセル」を防ぐコツと、おすすめの入浴法✨
最近SNSなどでもよく耳にする🛀🏾「風呂キャンセル（風呂キャン）」。お風呂に入ったほうがいいのは分かっているのに、面倒くさくてそのまま寝てしまう…そんな経験はありませんか？
毎日ヘトヘトになるまで頑張っている現代人にとって、お風呂は時として高いハードルになりますよね。今回は、心理学の視点から見る「風呂キャンを防ぐコツ」と、私なりのちょっとこだわりの入浴法をご紹介します！
なぜ「風呂キャン」してしまうのか？
🛀🏾風呂キャンしがちな人には、主に次のような特徴があると言われています。
- 完璧主義・こだわりが強いタイプ
「入るなら全身丁寧に洗わなきゃ！」と思い込んでいるため、入浴へのハードルが無意識に高くなっています。
- スマホの罠にハマるタイプ
帰宅後、ショート動画などに夢中になってしまい、スマホを置いて次の行動に移せなくなっている状態です。 - もともと「やる気」が出にくいタイプ
脳内のドーパミン（やる気の源）が低めで、活動を起こすのが少し苦手な性質を持っていることも。
🛀🏾【対策】🛀🏾
帰宅したら、まだエネルギーが残っているうちに「そのままお風呂へ直行」するのが一番の解決策！「お風呂→夕食」のルーティンを作ってしまいましょう。
• 完璧主義を手放してハードルを下げる
「どうしても今日はしんどい！」という日は、自分の中のルールを緩めてみましょう。
• 洗う場所の優先順位を決める
「今日は足の裏、脇の下、デリケートゾーンの3カ所だけでOK！」と決めてしまいます。たった5分で終わると思えば、お風呂へ 向かう気力も湧きやすくなります。（いざ入ってしまうと「ついでに他も…」と洗えることも多いです！）
田 中
🛀🏾ちなみに…私の「手洗い」入浴術🙆🏾
ここで少し、私自身の入浴法をご紹介します。
私はボディタオルなどを使わず、洗顔をする時のようにたっぷりの泡を使って全身を「手」で洗っています！
なぜかというと、手で直接体に触れることで、その日の肌の状態や筋肉の張り具合、関節の動きを細かく確認しながら洗えるからです。ただ汚れを落とすだけでなく、自分の体と対話しながらコンディションを整える大切な時間になっています。
そして湯船にじっくり浸かる‼
(今後、🛀🏾湯船に浸かることついての内容は掲載します！)
まとめ
🛀🏾風呂キャンしても、自分を責めないで
いろいろな対策がありますが、一番大切なのは「1日くらいお風呂に入らなくても大丈夫！」と割り切ることです。
風呂キャンしてしまうのは、「お風呂に入れないくらい、今日一日ヘトヘトになるまで頑張った」という証拠でもあります。自分を責める代わりに、翌朝は「本当にお疲れさま」と自分を労ってあげてくださいね。
いざという時のために、デオドラントシートやドライシャンプーを備えておくと、心に余裕が生まれるのでおすすめです！
しっかりと体の状態を見直し、快適な毎日を取り戻しましょう！
気になる方はお気軽にご相談ください。
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いろいろな対策がありますが、一番大切なのは「1日くらいお風呂に入らなくても大丈夫！」と割り切ることです。
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